こんにちは。こちらのブログの管理人です。
今回はいくら食べても食べても全く太らなくて困っているという方。
ガリガリで人前で裸になるのにちょっと抵抗があるという方。
これから筋トレを始めて、夏までにはムキムキで素敵なモテボディになってやろうかと考えている方。
そんな方に、この元クソガリで未熟児だった僕が間違いなく太れる方法を教えます。
筋肉が増えると間違いなく人生が変わります。
未熟児で少食の元クソガリの僕が、一瞬で細マッチョになったとは？
僕自身、学生時代にいくら頑張って筋トレをしても全く筋肉がつかなくて、
これはやっぱり体質なのかなぁと諦めていた時期があったのですが、
今はインターネットというものがあるので、どんな情報でもすぐに手に入るようになりました。
そのため今ではどんなクソガリでも、一瞬で細マッチョになれる方法というのがすぐに分かるようになりました。
という事で、いくら頑張って筋トレをしても太れない、
そんな人が筋肉をつけながら効率よく太る方法というのが、
筋トレに加え、十分な食事と休養を摂る事
これだけで、この中でも特に重要なのが摂取カロリーについて。
いくら頑張って筋トレをしたとしても、きちんとしっかりと食べてないと全く体重は増えていかないです。
しかし逆にしっかりと食べていれば、そこまで筋トレをしなくても軽い筋トレだけでも体つきはガンガンに変わっていきます。
目安としてはせめて２～３ヶ月間あれば、見た目にかなり表れるくらいには変われます。
胃下垂未熟児で少食のクソガリの僕が一瞬で細マッチョ｜１日に必要なカロリーを把握
まず筋肉をつけて太るには、自分が１日にどれだけ食べているかを知る事が重要。
自分の体重を増やすためには、普段からどれだけのカロリーを摂る必要があるのか。
筋トレをしても太れないという人に関しては、
決して体質の問題ではなくて、きちんと食べてないという事。
これだけです。
自分の年齢や身長に合わせて、１日に必要最低限摂る必要のある摂取カロリーが変わってくる。
もし１日の食事で必要最低限のカロリーが摂れてない場合は、
いくら頑張って筋トレをしたところで、全く体重は増えていかないどころか、
筋トレの成果が全く目に見えて表れないため、速攻で挫折してしまいます。
しかししっかりと毎日必要最低限のカロリーさえ摂れてれば
そこまでハードな筋トレをしなくても嫌でも体重は増えていくので問題はないです。
こういった決まりをきちんと守りつつ実践していけば、特に筋トレを始めて最初の数ヶ月間は、
自分でも驚く位に一気に体重が増えますし、僕の場合は今までいくら筋トレをしても全く太れなかったのにも関わらず、
きちんと食事を取りつつ正しいアプローチをした事で、１ヶ月につき３キロずつ体重を増やす事に成功しました。
未熟児・胃下垂・クソガリが速攻で細マッチョになる方法
自分に必要最低限な摂取カロリーを知る方法に関しては、
この「MyFitnessPal」というアプリが非常におすすめで、
アプリをダウンロードして、まずは自分の年齢と現在の体重を入れる。
そして目標体重を設定すると、自動的に１日に必要な摂取カロリーを割り出してくれます。
このアプリのすごいところが、アプリについているバーコードリーダーで、
スーパーに並んでいる商品のバーコードを読み取るだけで、
いろいろな栄養素やカロリー（たんぱく質・脂質・炭水化物：PFCバランス）の割合等を自動で割り出して計算してくれるんですね。
ですので毎日このアプリで食事の内容を記録していけば、間違いなく効率よく筋肉をつけつつ太る事が可能です。
このアプリを使い実際に食事の内容を計算するまでは、自分ではかなりの大食いだと思っていたんですね。
しかしこればっかりは実際に計算してみないと分からない事で、実際にカロリー等を計算してみたところ、
自分ではしっかり食べてるつもりでも、実は全く食べてなかったという事に気付けた事がとても大きい。
食っても食っても太らないというのは、あれは嘘です。
それは実際に、自分が普段摂っている食事の量(カロリー)を計算してみれば分かります。
僕も今まではいくら太りたいと思っても太れませんでした。
なので体重を増やしたいという場合には、普通の人以上に食事を工夫して摂る必要があるんですね。
胃下垂、小食のクソガリが筋トレで体重を増やす｜効率のいいカロリーの稼ぎ方
特に筋トレを始めた初期に関してはすぐに筋肉がつきやすく、
最初の数ヶ月の間で、７～８kg位体重を増やす事は比較的簡単。
僕は筋トレを始めて最初の３ヶ月間で、体重が８kg程増えました（週２の筋トレ）
しかも体重が８kg増えていたのにも関わらず体脂肪は減ってましたからね。
学生時代に今まで散々苦しい筋トレをしてきて、今まで全く体重が増えなかったのにも関わらず、
ほんのちょっとの知識さえ手に入れるだけで、たった週２の無理のない筋トレで３ヶ月で８キロ増。
ただやっぱり１日に、いくら３食４食ときっちり食べていたとしても、思ったよりカロリーって稼げないんですよね。
少食の人なら尚更。
そこで登場するのが「マルトデキストリン（粉飴）」
筋肉をつけつつ体重を増やすには、絶対に「プロテイン」とこの「マルトデキストリン（粉飴）」は必須です。
プロテインは当然ながら特に重要なのがこの「マルトデキストリン（粉飴）」
何だったら食事の中でしっかりたんぱく質を摂れていれば、わざわざ「プロテイン」を買う必要はないです（ただしプロテインは必要なたんぱく質を摂る分には効率的で便利です）
僕はそれに加え「クレアチン」も飲んでいますが、
とにかくこの「マルトデキストリン（粉飴）」のパワーはとてつもない。
少食の人には本当におすすめで、カロリーを稼ぐ方法としては実に簡単手軽で便利。
「マルトデキストリン（粉飴）」はエネルギー補給の為に、病院食としても使用されていたりで安全性は高い。
しかも料金がとても安いですのでおすすめ(１kgで1000円しない位)
体重を増やすために、ウエイトゲイナー系のプロテインを飲む事も良いとは思うのですが、
ウエイトゲイナー系のプロテインというのは結局、プロテインに「マルトデキストリン（粉飴）」が含まれているというだけで、やっている事は同じです。
こうやって栄養を摂る事に加え、僕が普段やっていた事というのが週２の筋トレのみです（BIG3をメインに）
そしてあとは十分な食事と休養を取っていただけです。
この中でもやっぱり重要なのが、十分に栄養、カロリーを摂る事。
未熟児で小食ガリガリの僕が、筋トレで一瞬で細マッチョになった方法：まとめ
という事で体重を増やす、筋肉を増やす為にやるべき事としては、まずは、
これだけ。
最低でもここら辺さえ守っていれば、日に日に体が大きくなっていくのを実感できるはず。
本当に最初の３ヶ月間きちんとアプローチするだけでも、間違いなく筋肉、体重は増えていきます。
もしもあなたがかなりの飽き性だとしても、努力が目に見える形ですぐに表れてくるので、筋トレがとても楽しくなる事間違いなし。
僕も尋常じゃない位の飽き性＋根性なしなので大丈夫。
ぜひ試しに最初の数ヶ月の間だけでも、上記で紹介した方法を試してみて下さい。
ある程度筋肉がつくと本当にモテるようになるのと、それと同時に自分に自信もついてきます。
ですのでぜひムキムキになって、男女からチヤホヤとされちゃいましょう。
