未熟児、胃下垂で少食の元クソガリの僕が一瞬で細マッチョになった方法

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困ってる人

筋トレしても全く筋肉がつかないんだけどやっぱり体質なのかなぁ?


こんにちは。こちらのブログの管理人です。

今回はいくら食べても食べても全く太らなくて困っているという方。

ガリガリで人前で裸になるのにちょっと抵抗があるという方。

これから筋トレを始めて、夏までにはムキムキで素敵なモテボディになってやろうかと考えている方。

そんな方に、この元クソガリで未熟児だった僕が間違いなく太れる方法を教えます。

未熟児で少食の元クソガリの僕が、一瞬で細マッチョになったとは?

という事で、僕自身も学生時代にいくら筋トレをしても全く筋肉がつかなくて、

やっぱり体質なのかなぁと諦めていた時期があったのですが、

今はインターネットというものがあるので、どんな情報でもすぐに手に入るようになりました。

そのため、今ではどんなクソガリでも一瞬で細マッチョになれる方法というのがすぐに分かるようになりました。

という事で、そんなクソガリが一瞬で細マッチョになれる方法というのが、

筋トレと十分な食事

これだけ。


ただ今回はこれに加えて、もっと確実に効率的に太れる方法というものをこちらでシェアしたいと思います。

何だったら筋トレ抜きで、十分な食事や栄養を摂るだけでも太る事は十分に可能なんですけど、

それだと単なるデブになってしまいますし、

筋トレをしながら沢山の栄養を摂っていった方が、体を作るにあたって質も効率が良い。

ただ、いくら筋トレをしてもきちんと食べてないと全く体重は増えていかないですし、

逆にしっかり食べていれば、そこまで筋トレをしなくても軽い筋トレだけでも体つきはガンガンに変わっていきます。

まずは自分が1日にどれだけ食べているかを知る事から:自分が普段どれだけカロリーを摂ってるかを知る事が一番大事

まず筋トレを始めて最初の数ヶ月間は、

自分でも驚く位にガンガンに体重が増えます(きちんと栄養を摂っていた場合)

僕は筋トレを始めて最初の頃は「MyFitnessPal」という携帯のアプリで栄養管理をしてたんですけど、

これが本当に便利。

このアプリを使って自分が一日に、どれだけのカロリーやタンパク質を摂っているのかというのを計算するようになるんですけど、

毎日カロリー計算をしながら食べるようになって、そこで初めて気づいた事というのが、

実は自分ではしっかり食べてるつもりでも、実は全く食べてなかったという事。

こればっかりは実際に計算してみないと分からない事で、

それまでは、自分はかなりの大食いで普段からしっかり食べている方だと思っていたのですが、

実際にカロリー等を計算してみたところ、

意外と一日の摂取カロリーが少なかったという事。

自分でしっかりと自分の食事内容を計算をしてみて、

その時になって初めて気付いたというやつですね。

食っても食っても太らないというのは、あれは嘘。

実際に、自分が普段摂っている食事の量(カロリー)を計算してみれば分かります。

僕は未熟児で生まれてついここ最近まで、太るという事とは全くの無縁の人生でした。

筋トレを始めて食事を意識するまで、

自分は胃下垂で、食べても食べても太らない体質なんだなぁとずっと思っていました。

それでもやっぱり人と比べても、太りにくい体質だとは未だに思うけど。

なので、体重を増やしたいという場合には、

普通の人以上に食事を工夫して摂る必要があるんですよね、

MyFitnessPal」は本当に便利で、アプリについているバーコードリーダーで、

スーパーに並んでいる商品のバーコードを読み取るだけで、いろいろな栄養素を自動で割り出してくれます。

身長や体重を入力する事によって、一日に摂るべきカロリーや栄養素なども勝手に計算してくれますし、

それ以外にもいろいろと便利な機能がついていますし、無料なのでぜひ使ってみて下さい。

小食で太れないという人は、マルトデキストリン(粉飴)でカロリーを稼ぐのもあり

筋トレを始めた初期に関しては、本当にすぐに筋肉がつきやすく、

最初の数ヶ月の間で、7~8kg位体重を増やす事は比較的簡単。

僕は筋トレを始めて最初の3ヶ月間で、体重が8kg程増えました。

しかも体重が8kg増えていたのにも関わらず体脂肪は減ってましたからね。

ただ、最初の3ヶ月を過ぎた辺りから徐々に体重が増えなくなり、

それから約1年位は、全く体重を増やせずに悶々とする生活をしていました。

筋トレを始めてある程度の期間が経って、筋肉がある程度の刺激に慣れてきたりすると、

徐々に体重が増えなくなってくるみたい。

なのでそこから先は、普段の食事方法や運動方法を見直していく必要が出てくるかも。

自分の体重が増えていくにつれて、1日に摂らなくてはいけない摂取カロリー量もそれにつれて増加していくので、

それに合わせてどんどん食事量も増やしていかなくてはいけない。

でもやっぱり1日に、3食4食ときっちり食べていたとしても、

思ったよりカロリーって稼げないんですよね。

少食の人なら尚更。

そこで登場するのが「マルトデキストリン(粉飴)

プロテイン」と「マルトデキストリン(粉飴)

基本的にはこの2つがあれば、ある程度のバルクアップは十分なんじゃないのかなぁと。

何だったら食事の中でしっかりたんぱく質を摂れてれば、わざわざ「プロテイン」を買う必要もないのかも。

僕はその2つに加えて「クレアチン」なんかも飲んだりはしていますけど、

とにかくこの「マルトデキストリン」のパワーはとてつもない。

少食の人には本当におすすめで、カロリーを稼ぐ方法としては実に最高。

マルトデキストリン」はエネルギー補給の為に、病院食としても使用されていたりで安全性は高い。

あとは料金がとても安いですのでおすすめ(1kgで1000円しない位)

体重を増やす為に、ウエイトゲイナー系のプロテインを飲む事も良いとは思うのですが、

ウエイトゲイナー系のプロテインというのは結局、

プロテインに「マルトデキストリン」が含まれているというだけで、

やっている事は同じ。

僕もある時期から体重が全く増えなくなってしまい、いろいろと伸び悩んだ時期もありましたが、

マルトデキストリン」を飲む事によって、

また以前の様に、体重がガンガン増えるようになりました。

なので体重を増やすにあたって僕がやってみた事、

そしてその結果、かなりの効果を感じる事が出来たものとしては、

自分の身長や体重に合わせた、一日に必要なカロリーを十分に摂る。

これだけ。

必要最低限ここら辺さえ守っておけば、骨人間からいいカラダと言われる位までに筋肉を増やす事は本当に簡単。

筋トレに関して言えば、基本的にはメインにBIG3を持ってきて、あとは気になる部位ごとにメニューを組んでみる。

重量を意識しつつBIG3をメインに、そして「マルトデキストリン」などを利用して、あとは十分な栄養と休息。

ある程度重さを意識しつつガンガンにやらないと、すぐに脳や筋肉がその重さや刺激に慣れてしまって、

それ以上必要以上に、筋肉が大きく育たなくみたい。

なので、普段とは違った刺激を筋肉に与えてやるという事。(重さやレップ数などに変化を加えるなど)

それでも最初の数ヶ月とか半年位は、そんなの気にしなくてもガンガンに太れる(ちゃんとカロリーを摂ってればの話)

僕は「マルトデキストリン」を摂る際には「プロテイン」と同じ量の「マルトデキストリン」を混ぜて、筋トレの途中に飲むようにしています。

あと、寝る前にも「プロテイン」と混ぜて飲んでみたり。

それ以外だと、個人的には卵も最強だと考えているので、

1日に最低でも3つ位は食べてみたり。

まとめ

という事で体重を増やす、筋肉を増やす為にやるべき事としては、まずは、

  • 普段の自分の食事や、摂取カロリー等を計算してみる
  • 重量を意識して、BIG3をメインの筋トレ
  • 十分な休息に、十分な栄養
  • これだけ。


    最低でもここら辺さえ守っていれば、日に日に体が大きくなっていくのを実感できるはず。

    もしもあなたがかなりの飽き性だとしても、

    努力が目に見える形ですぐに表れてくるので、筋トレがとても楽しくなる事間違い無し。

    僕も尋常じゃない位の飽き性+根性なしなので大丈夫。

    ぜひ試しに最初の数ヶ月の間だけでも、上記で紹介した方法を試してみて下さい。

    ぜひムキムキになって、男女からチヤホヤとされちゃいましょう。