今回は僕が慢性腎臓病予防のために行った、eGFRを上げるためにやった事について。
僕は以前にも尿たんぱくを指摘された事があったり、eGFRの値も61前後だったのですが、
今回、食生活の改善などいろいろと工夫する事により、今回の検査結果では、eGFRを73まで上げる事が出来ました。
という事で今回は、僕がこれまでにeGFRの値を上げるためにやった事について、
ほんの少しでも誰かしらの役に立つ部分があればと思い、書いてみました。
健康オタクの僕がeGFRを上げるためにやった事｜慢性腎臓病予防
僕が今回eGFR61⇒73.7まで上げるためにやった事というのが、
と、大まかに分けるとこんな感じです。
健康オタクの僕がeGFRを上げるためにやった事① 体重を落とした(減量)
まずそもそもクレアチニンというのが、若い人や筋肉が多い人に多めに出るようになっていて、
基本的に筋トレ民に関しては、このクレアチニンが多めに出る、その結果、eGFRの値が低いという事はよくある事で、
僕の場合も元々は筋トレが大好きで、それに加え普段からタンパク質も大量に摂っていたので、
そのせいでeGFRが高かったという事も考えられます。
しかし僕の場合はそれ以外にも、以前に尿たんぱくを指摘された事があったので、明らかに腎臓が弱っている事は考えられます。
ですので今回僕がeGFRを上げるためにやった事というのは、体重を落としたというよりは、
筋肉を落としたという事がまずは１つ。
筋トレやカロリーやタンパク質をむやみに摂るという事をやめて、その代わりに、
有酸素運動(HIIT)を普段の生活に取り入れる事にしまして、その結果、筋肉が目に見えて落ちてしまいました。
個人的にはある程度筋肉がある事は体には良い事だとも考えていて、今回の方法が、
実際に体にいい事かどうかは分かりませんが、痩せる事によって体調が悪くなったといったような事は今のところはありません。
しかしいざ病気になった際にも筋肉が多くある事で病気からの回復も早そうだとも感じています。
ですので今回のこの方法を他の方々にすすんでおすすめ出来るかは今はまだ謎ですが、少なくとも実際に、
eGFRの値は多少上がってくれてはいるので、今後はこのままもう少し様子を見ていきたいとは考えています。
とはいえまだeGFRが70台なので、欲を言えばもう少し上がって欲しいものです。
eGFRは血清クレアチニン以外にも、筋肉量には影響を受けない血清シスタチンCからも
計算できるという話もありますし、今後はそこを見ていくのもありですね。
健康オタクの僕がeGFRを上げるためにやった事② タンパク質の摂取量を減らした
そして次に行った事というのが、タンパク質の摂取量を減らしたという事。
僕の場合は以前に尿たんぱくを指摘された事もあったので、明らかに腎臓が弱っている訳ですね。
ですので、筋トレをやめた事に加え、以前と比べてもタンパク質を多めに摂るという事をやめました。
例えば、今までだと毎回の食事で鳥肉を200g摂っていたところを、100gにするといった感じで量を少し減らしています。
あとは、植物性のタンパク質を摂る機会も以前と比べて増えました。
まぁ普通に食事をしていれば、タンパク質が不足するという事はないとは思うので、
後は今後、この日々痩せゆく体にどう見切りをつけつつ、
自分の中で痩せる事に対してどう納得をしていけるかというのが、僕の今後の課題です。
あとは今回は同時に尿アルブミン検査も行ったのですが、そこに関しては今回は異常はなかったですし、尿も正常です。
健康オタクの僕がeGFRを上げるためにやった事③ 加工食品を食べなくなった
後は以前の僕は時短時短とスーパーのパックのお寿司や半額弁当、
あとはカロリー稼ぎにと菓子パンなどをバクバクと食べてまくっていた時期があったのですが、
今現在は、もう３食とも完全に自炊生活になり、今まで以上に食品添加物などには気をつけるようになりました。
ですので、今はもう加工食品や食品添加物が余計に含まれているパンや食材などもほぼ食べなくなりました。
健康オタクの僕がeGFRを上げるためにやった事④ 水分を多めに摂るようになった
あとは以前よりも気にして水分を多めに摂るようになりまして、普段摂るカフェイン量も減らしています。
以前は僕は毎日コーヒーを４杯ずつ飲んで、その後にお茶などもよく飲んでいたのですが、
今は飲んだとしても、朝に１杯のコーヒー、もしくはコーヒーを飲まずに緑茶を飲むようにしています。
実際にカフェインには利尿作用があるので、腎臓の水分吸収を阻害するという風にも言われていて、
ですのでここ最近はルイボスティーや杜仲茶、水などが僕のメインの飲み物になっています。
その結果、むやみにトイレに行く機会も減り、夜中にトイレに起きる事もなくなったので、睡眠の質も以前よりも上がっています。
ですので、もう少しこの生活は続けてみようかなと考えています。
健康オタクの僕が慢性腎臓病予防として、eGFRを上げるために僕がやった事
という事で僕が今回、eGFRを上げるためにやった事というのが、
こういった方法をここ１年は毎日行ってきました。
その結果、この内のどれが実際にeGFRを上げる為に効果があったのかは定かではないですが、
今後もeGFRを上げるために引き続き、いろいろな事を試していこうと考えています。
今は朝食の後に、有酸素運動(HIIT)メインで、昼食後に立ちコロやサイドレイズはたまにやるくらいではあるのですが、
とはいえ、やっぱり体が痩せていくという事はなかなか筋トレ好きからすると、
精神的に耐えられない部分も多少はあり、今後どうしていこうか悩み中です。
実際に体重が増え、筋肉があると自信がつくし、何よりモテる。
しかしながら正直、今はガリガリで悲しいのでほんのちょっとくらい脂肪をつけてもいいかもという感じ。
あとは痩せると通常よりも老けて見えるのも難点で、今後は自分の健康を取るかモテを取るかというところに分かれるところです。
ですので今後は、もう少し食べつつ４～５キロくらいは増やしつつ、様子を見ていきたいなとは考えています。
とはいえ同年代の平均値と比べても、腎臓が多少弱っている事は確かだとは思うので、タンパク質もむやみに摂る事はもうしません。
年を取ると本当に厄介な事が増えてきますね。
年は取りたくないものです。
