僕はここ６～７年の間、３ヶ月に１回の献血に加え、
定期的な健康診断などを病院で行うようにしていて、その際に取った血液結果の値などを全てクラウド上にまとめていて、
その結果を月ごとに比較したり、もし悪い部分があればその都度食事の内容を変えたりなどと、
自分に合った食生活や習慣を毎度見直すようにはしているのですが、
今回、僕のLDLコレステロールの値が116(正常値が、70～119)で、割と高めに出てしまいまして、
そして食事の内容や習慣を多少見直した結果、今現在は、LDLコレステロールが、90まで下がりました。
とはいえ、やった事というのは非常に簡単な事なので、今すぐにでも誰にでも始める事が出来る内容となっています。
食事面：健康オタクの僕がLDLコレステロールを下げるためにやった事
まずはLDLコレステロールを下げるために効果がある食事といえば、
これらの方法が最強で、あとはこれらに加えて今年行っている事といえば、ちょっとした運動くらい。
卵
卵に関しては、以前は１日３個の卵を食べていたのですが、
その時もコレステロール的には何の問題もなかったんですね。
しかしここ最近は気付けばなぜか卵を全く食べない生活がずっと続いていて、
その時期の献血や健康診断の結果、LDLコレステロールがかなり高くなっていて、
そして再度、卵を食べるようになったら、LDLコレステロールが一気に下がりました。
なので、これ個人的には卵はいいなと感じていて、ここ最近は卵が高くなってますが、
仮に一パック500円になっても買うはず、位に考えています。
鯖缶
そして、LDLコレステロールを下げるのに卵の他にも効果があったのではないかと感じられるものが「鯖缶」で、
たまの朝食の際に、パンに乗せて食べたり、缶の中に残った身や汁に関しては、オートミールを食べる時に混ぜて使っています。
※おそらくここが重要で、鯖缶は中の身だけを食べずに、中の汁や浮いた油なんかも全部食べる事をおすすめ。
人それぞれの体質にもよるかとは思いますが、卵と鯖缶、
特に鯖缶はLDLをコレステロールを下げるのには最強だなと考えてます。
しかも無理に毎日食べなくても、数日に１回のペースでも十分に効果はあると思うので、ぜひ一度試してもらえればと。
(毎日食べればもっとLDLコレステロールが下がるかも？)
良質な脂質を摂る事は重要｜LDLコレステロールを下げるためにやった事
あとはこれらに加え重要だと感じている事が、良質な脂質を摂る事。
ここ数年は僕自身は全く脂質を摂らない生活をしていたので、
LDLコレステロールが高かったのはここら辺にも原因があるのではないかとも考えていて、
あとは海外に住んでいると、国によっては外食の比率が高くなって、
そこで使われている油の質が非常に悪く酸化しまくっているようなものが使われている。
なので、おそらくそういった部分も関係しているだろうなとも考えています。
特に海外に住んでいた頃は、僕の場合はそういった影響からか、
当時は脂質異常症の疑いがあるという風にも指摘を受けた事があります。
(ちなみに僕は全く太ってはいませんし、かなりの痩せ型です)
なので普段から摂る脂質は本当に重要で、油にもいろいろな種類がありますが、
やっぱり一番どこでも手に入れやすいのが「エキストラバージンオリーブオイル」ですね。
こういったものを食事に取り入れると、血糖値が急激に上がるのを、
抑える働きもあったりするようなので、ダブルでおすすめです。
ちなみに僕が普段使っているオリーブオイルは「これ」
CARMグランデ・エスコーリャ・オーガニック・エキストラバージン・オリーブオイル 500ml
正しいエキストラバージンオリーブオイルの選び方に関しては、
ある程度の知識とコツが必要で、ただただ高ければいいっていうものでもない。
なのでそういった事に対していちいち自分で調べたり、勉強したりという事がめんどくさいという事であれば、
今回紹介したものを買っておけば、損はないのかなというところです。
おかげで僕の場合は今現在、脂質異常症の疑いもなくなり、LDLコレステロールの値などもかなり改善する事が出来ました。
【簡単】健康オタクの僕がLDLコレステロールを下げるためにやった事：まとめ
という事で今回の内容を簡単にまとめると、
LDLコレステロールを下げるには、これらの食品がかなり効果的という事。
特にオリーブオイルに関しては、偽物のオリーブオイルを掴まされない事が重要で、
鯖缶に関しては、缶の中に溜まっている汁や脂などの液体物も全て食べる事。
今現在LDLコレステロールが高いという方に関しては、ぜひこの３つを一度試してみてもらえればと。
今すぐにでも始める事が出来て、非常に簡単なのでおすすめです。
