今現在、糖尿病予備軍で慢性腎臓病の一歩手前の僕が実践している食生活習慣という事で、
僕自身は以前に重症急性膵炎という病気になってしまい、それ以降は体調や食事、生活習慣が変わってしまいました。
そして特にここ最近はその影響からか血糖値が高く、腎臓の値も悪くなってしまっていて、
今後はこれ以上出来るだけ悪くならないようにと、毎回いろいろな方法を調べつつ、実際に体調に変化や効果があるかというのを試しています。
ですので今回の記事の内容は、今現在そういった健康面に問題を抱えている人にとっては参考になる部分もあると思います。
糖尿病予備軍で慢性腎臓病の一歩手前の僕が実践している食生活習慣
という事で今回は、以前に重症急性膵炎という病気になってしまい、
今現在は、糖尿病予備軍で慢性腎臓病の一歩手前の僕自身が、
これらの症状を今後出来る限り進行させないために取り組んでいる事としては、
そして腎臓の値をこれ以上悪くしないように取り組んでいる事としては、
ここら辺について詳しく書いていきます。
運動(筋トレはやめました)
運動に関しては、先月以降は長年続けていた筋トレをやめて、
今現在は２日に１回のHIITをやる事にしています。
理由としては、今までだと筋トレをたくさんしつつ、たくさんご飯を食べる事によって体を大きくしていたのですが、
今現在は腎臓の値があまりよくなく、しかも血糖値も高いという事で、カロリーや蛋白質や多く摂れないという事もあり、
いくら筋トレを頑張ったところで、体が大きくならないどころかむしろ痩せていってしまうという状況なんですね。
なので、もう筋肉をつけてモテようなどという考えよりも、
出来るだけ血糖値を上げずに腎臓の値も抑えつつ、今後出来るだけ長生きしていきたいという方向にシフトしました。
もちろん細い体のまま生活するというのは、やはり今でも少し寂しいですが(しかも痩せると老けて見えます)
そして今回新しく始めたHIITという運動方法だと、１日たったの４分で済むので時短効果が高い上に、エンドルフィンもドバドバ。
糖尿病予防にも効果的との事で、肺活量も徐々にアップしてきているというのを最近日々感じています。
なので今は筋トレをやめて「HIIT」を２日に１回、そして入浴後には必ず水シャワーを浴びるようにしています。
HIITと水シャワーをやるようになって以降は幸せホルモンが増えたせいか、サウナに行く機会が以前と比べてもかなり減りました。
なので、次の献血の結果にこれらの習慣がどう影響するかが楽しみでもあります。
その結果や影響等に関しては、また今後別の記事にて詳しく書く予定です。
食生活について｜精製穀物、加工食品を控える
僕は病院の血液検査や献血の結果や血の値を毎回クラウド上に残すようにしてて、
血糖値に関しては、僕は以前に重症急性膵炎という病気になってしまい、それ以降、
気付けば毎回血糖値が高めになっていて、もうちょっとで糖尿病予備軍の一歩手前。
やっぱりあれだけ酷い膵臓の病気をしてしまったものだから、
膵臓からのインスリンの分泌量も以前と比べて少なくなっているという事なのかもしれません。
という事で先月の途中からはもう完全に自炊100%の生活に切り替え、
他には精製された穀物を摂らないという事を実験的に行っています。
精製された穀物というのは、要は白い食べ物(お米やパン、麺類など)を出来る限り控えるといった事で、
その代わりに食べているメインの炭水化物というのが、
「オートミール」と「さつまいも」で、たまにパンやパスタも食べています。
こういった食生活を続けてみて、今後の血液検査の値がどう変わっていくかというのを観察したいというのが目的です。
「オートミール」は食物繊維もミネラルも豊富で、一箱につき大体100食分は食べれて、
「さつまいも」との組み合わせという事もあり、便通もかなりいい感じです。
しかも毎回わざわざお米のように炊く必要がないので、コスパとしても時短としてもかなりおすすめです。
そういえば「オートミール」は以前の重症急性膵炎で病み上がりの時期にもお世話になってました。
加工食品を食べない
今までは時短のためにスーパーの半額弁当やお寿司を食べまくっていたのですが、そのせいか、
血糖値がかなり高い事に加え、腎臓の値がちょっとずつ悪くなってきているんですね(CKD/eGFR区分がG3a)
なのでそういった加工食品を摂る事をやめました。
意外にそういった弁当なんかに関しては、調理の際に使われる食品調味料や添加物として、
例えば腎臓に悪いと言われているリンなんかもかなり含まれているみたいで、
そういったものを時短時短と毎日大量に食べまくっていたせいか、そのせいで腎臓の値が悪くなっているのかなと。
あとは腎臓と糖尿病には割と関連性があるとも言われていたり。
なので今現在は以前と比べても、蛋白質の摂取量も減らしています。
塩分に関しては、元々そんなに多く摂っている方ではありませんが、今まで以上に気を遣うようにはしています。
僕が慢性腎臓病予防のために行っている事
他にも慢性腎臓病予防として取り組んでいる事としては、水分補給。
僕の場合は、気付いた時に水道水をがぶ飲みしています(そうしないと水を飲む事を忘れがち)
塩分に関しては、以前からそこまで摂ってはいないし、今は筋トレもしないので、
蛋白質も必要以上に多く摂るという事はせず、以前の半分位の量に押さえています。
僕の場合は未熟児で生まれてきたので、元々普通の人よりもネフロンが少な目という可能性もありますね。
※ネフロン＝腎臓の濾過フィルターのようなもので、生まれた時の体重によってネフロンの量も変わるとの事。
僕が他にも糖尿病予防として日々取り組んでいる事
他にも糖尿病の予防として取り組んでいる事としては、食物繊維を多く摂る事で、
「イヌリン」に関しては、便秘予防も兼ねて以前から毎日摂取はしているのですが、
今はそれに加えて、いろいろな種類のキノコを毎日食べるようにしています。
あとは今まで以上に野菜や果物を多めに摂る事と、少し糖質を摂り過ぎたかなと感じた時には、
マグネシウムを飲んだり、スクワットをしたりといった感じです。
過去の僕は野菜というものを自らすすんで食べた事がなかったのですが、今はブロッコリーだろうが何だろうが生でボリボリと食べるようにしています。
糖尿病予備軍で慢性腎臓病一歩手前の僕が実践している食生活習慣｜最後に
という事で今回は今現在僕が、糖尿病と慢性腎臓病の予防や発症を遅らせるためにすすんで頑張っている事だったのですが、
これでも症状が改善されないという事なら、今後は糖尿病予防の薬を定期的に飲む事を検討しています。
血糖値に関しては、近々また献血に行く予定なので、その際にはまた、
今の運動習慣や食事の効果があったかどうかを、また来月以降のブログ記事で紹介していければと思います。
あとはもしこれから数ヶ月後の健康診断で、もし以前と比べても腎臓の値が悪くなっているという事なら、
一度ベジタリアン生活も軽く試してみようかななどとも考えていますが、そうならないためにもと今の内からいろいろと試しに実践しているといったところです。
また効果があった事や経過なども含め、また今後、別の記事にて紹介させていただきます。
