クレアチンの効果や副作用について!抜け毛が増えてはげる?脳機能、脳疲労やうつ、メンタルに効く?メリットは?

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今回は「クレアチン」というサプリの効果や副作用についての記事で、

クレアチン」を飲む、服用する事で実際に抜け毛が増えてはげるのか?

脳機能、脳疲労やうつ、メンタルに効くのか?などについての話。

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クレアチンの効果やメリット:脳機能、脳疲労やうつ、メンタルに効く?

という事で、僕がここ何年も毎日欠かさず、常用しているサプリメントというのが、

プロテイン」「マグネシウム」「メラトニン」に加え「クレアチン」というもの。

あとは他にも育毛用、発毛用に「ミノキシジルタブレット」というものを服用していたり、

そんな中でも、今回は「クレアチン」についての話で、まず「クレアチン」の効果として、一般的に言われているものとしては、

  • 筋肉量の増加に効く
  • 運動のパフォーマンスが上がる
  • 記憶力が上がるかも
  • うつ病の症状を和らげる効果がある
  • ストレスホルモンの分泌を下げる
  • 体内の酸化や炎症を防ぐ効果がある
  •  

    といった感じで、とにかくメリットがかなり多めのサプリメント。

    にも関わらず、副作用がほとんど報告されていないサプリメント。

    なので、僕も毎日欠かさず服用しているサプリメントにはなるのだけれど、

    副作用が全く持ってないとは言い切れない部分もあって、今回はそこら辺についても軽く書いてみる。

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    クレアチンの副作用について:抜け毛が増えてはげる?腎臓に悪い?

    クレアチン」を飲む事による副作用として、一般的に言われているのが、

    クレアチン」を飲むと男性ホルモンが増えるから、その分はげや薄毛にも悪いんじゃないの?という話について、

    クレアチン」を飲む事で、その効果としてテストステロンが増加し、

    はげや薄毛、抜け毛の原因とされる「DHT」が増えるといった報告もあれば、特に増えないという実験もある。

    なので、この部分に関しては、はっきりと抜け毛は増えないからはげる心配はない!とは言い難い部分ではあるのだけれど、

    少なくとも僕自身「クレアチン」に関しては、もう随分長い間毎日摂り続けてはいるのだけれど、

    今のところ、服用前と比べても抜け毛が増えたという感覚はなし。

    あとは、他にも副作用として一般的に言われている事としては「クレアチン」が腎臓に悪いのではないか?という話について。

    推奨されている「クレアチン」の1日の摂取容量に関しては、3~5g程度。

    なので、こういった推奨されている1日の容量を超えない限りは、

    健康な人の腎臓に悪い影響を及ぼすという事は、特にはないみたい。

    (ただし、腎臓に問題がある人に関しては、医者に相談の上、注意が必要かも)

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    クレアチンの効果や副作用について!どんな人に効果的か?

    クレアチン」自体は、赤身肉に多く含まれるため、

    普段から肉(赤身肉)をたくさん食べている人よりも、あまり肉を食べない、

    もしくは、ベジタリアンなんかの人に対しての方が「クレアチン」の効果は大きいとの事。

    なので、普段から鳥肉ばっかり食べている人にとっては「クレアチン」は効果が大きいとも言われている。

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    クレアチンの効果!脳機能、脳疲労やうつ、メンタルに効く?メリット:まとめ

    という事で今回は「クレアチン」というサプリの効果や副作用についての記事で、

    クレアチン」を飲む、服用する事によって、実際に抜け毛が増えてはげるのか?

    脳機能、脳疲労やうつ、メンタルに効くのか?などについての話に関しての話を簡単にまとめると、

    頻繁に運動や筋トレをしている人にとっては、とてもいいサプリメントで、

    ついでに体内の酸化、炎症、ストレスホルモンの分泌を抑える効果もあり、

    その結果、うつにも効果があったり、ついでに記憶力も上がったりといったメリットがたくさんあるというもの。

    なので、副作用に関しても特には問題はないのだけれど、元々腎臓に問題を抱えている人なんかに関しては注意が必要かもという位で、

    あとは、男性ホルモンが増える事により、はげや薄毛の原因になるかもとも言われていたり、

    もしくは、1日に3~5g毎日飲んだくらいで抜け毛が増える事はないという実験結果もあったりで、ここについてはバラバラ。

    僕の場合、ここ何年も毎日「クレアチン」を飲んではいるのだけれど、飲む前と後で抜け毛や脱毛に関しては、特に変わらずといった感じ。

    クレアチン」は、料金的にもとても安い上に、1回につき服用する量も3~5gとかなり少ないので、

    1度購入してしまえば、半年から1年と、かなり長持ちするのが特徴。

    なので、もし上にも書いたような悩みだったりがある場合には、試しに毎日飲んでみるのもとてもおすすめ。

    クレアチン」の種類に関しては、基本的には「モノハイドレート」のものを買っておけば間違いなし。

    おわり。

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