【睡眠障害】寝ても疲れが取れない人へ:睡眠の質や原因、必要性について【睡眠時無呼吸症候群】

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困ってる人

寝ても寝ても眠い
いつも夜更かししちゃって、体内時計が狂いがち
常に、睡眠不足で疲れが取れない

 

こんにちは。

本日は、普段寝ても寝ても疲れが取れない、寝てる間のいびきがうるさいという人、

僕自身、睡眠には過去にものすごく悩まされた時期がありまして、

実際に睡眠の質が改善されると、人生の質、仕事の効率から何からが全て変わります。

睡眠の質が悪いと、生産性を下げる以外にもいろいろデメリットがあります。

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睡眠障害で寝ても疲れが取れない人:睡眠の質や原因について

まず、寝ても疲れが取れないといった場合、睡眠の質が悪いといった事が原因。

例えば今使っている枕が悪い、ベッドが悪い、他にもいろいろと原因はありますが、

そういったところから、まずは一つずつ潰していく必要があります。

睡眠障害や体内時計の改善にはメラトニンをおすすめ

まず始めに、僕の睡眠の質を劇的に変えてくれたのが、

睡眠ホルモンとも言われているメラトニンというサプリメント。

体内にこのメラトニンが十分に足りていないと、睡眠の質が悪くなる事以外にも、

いろいろな病気にかかりやすくなると言われていたり。

個人的に、睡眠障害の改善方法としては最高レベル。

寝てる間にラジオや音楽を聴かない

これは以前旅行中に気付いた事で、耳栓をして寝た時とそうでない時とでは、

朝起きた時の疲れの取れ方が全く違ったんですね。

実際に睡眠中に音楽やラジオを聞かなくなるだけで、睡眠の質が随分上がります。

これは単に自分の経験からくる話で万人に当てはまるかは謎ですけど、試してみる価値は大いにあるのではないかなと。

寝てる間も静かなので、夜中に途中目覚める事もなく心地よく眠れます。

寝る前にはきちんとトイレに行っておく

寝る前にトイレに行くというのは、初歩的な事ですが意外と効果あり。

あとは、寝る前にお酒を大量に飲まない事。

あと寝る前はある程度お腹が空いていた方が、睡眠の質を上げるにはいいみたい。

なので、寝る前にはお酒や食事はほどほどに。

そうする事で、寝ている間の胃酸の逆流などで消化器官の負担も減ります。

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睡眠不足?睡眠障害?いくら寝ても疲れが取れない人は、睡眠時無呼吸症候群が原因かも?

毎日寝ても寝ても、なぜかいつも疲れが取れない。

普段ちゃんと寝ているはずなのに、なぜか毎朝いつも眠い。

いくら睡眠をとっても目覚めが悪く、翌日まで疲れが残りやすい。

毎朝気分良く起きる事が出来ないという人は、睡眠の質がどうとか、睡眠不足が原因とかそういった事ではなく、

ひょっとすると「睡眠時無呼吸症候群(SAS)」の可能性があるのかも。

「睡眠時無呼吸症候群」とは自分が寝ている間に起こっている出来事ですので、

一人暮らしの人や、恋人や同居人等と一緒に住んでいないという方は、

なかなか気付く事の出来ない問題なんですよね。

普段から家族や恋人に、

「いびきがうるさい」

「寝ている時にたまに息が止まっているよ」

などと注意された経験のある人は要注意かも。

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放っておくと実はとても怖い、無呼吸症候群(SAS)とシーパップ療法(CPAP)について

先日僕はユーチューブ(YouTube)を見ていて、ある動画を見つけました。

元大阪府知事、大阪市長の橋下徹氏と、陸上競技・十種競技、元日本チャンピオンで「百獣の王」を目指している武井壮氏らが、

ある動画の中で、睡眠に関する事や教育について語っていたのですが、その後個人的にもいろいろと調べてみたところ、

無呼吸症候群とは、眠っている間に呼吸が止まる病気で、

これらの症状に気付かずにずっと長い間放っておくと、

高血圧や脳卒中、心疾患に不整脈、糖尿病などの発生率が随分上がるみたいなんですよね。

なのでもし心当たりのある方は、試しに横向きに寝てみるのもいいのかも。

それでも改善されない場合は、他にも対策方法というのがあって、

マウスピース、もしくは「CPAP装置」と呼ばれる機械を購入してみるのもいいのかも。

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【睡眠障害】寝ても疲れが取れない人:まとめ

睡眠の質の改善方法として、今回はメラトニンをおすすめしたのですが、

他にも個人的に試している方法としては「枕を使わない」「筋トレをする」だったり、

ただやっぱり、個人的には筋トレよりもメラトニン

あとはそういった事が問題ではなく、原因がただ単に「睡眠時無呼吸症候群」にあるするなら、

実際に、毎日体にもとても負担がかかっているはずですから、早めに専門家に相談してみてもいいのかも。

人間は1日の内の、およそ1/3の時間を睡眠に充てているわけで、

その毎日の膨大な時間、寝ている間、定期的に息が止まっている訳ですからね。

その間、脳に酸素は回らないし、その間は血圧も上がります。

毎日眠い眠いとかいう以前に、まず自分の寿命に関わる問題だったりもするので。

という事で日頃から人生の質を上げるため、いい睡眠を心がけましょう。

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